5大“无用”健身行为,最好别犯,容易伤身!看你犯了几个

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为什么做同样的健身,有些人变得很快,而有些人却没有效果?

由于适应过程的影响,总会有人犯错误。有些错误可以完全避免,因为它们都是常识性错误。只要您科学地了解健身知识,不要自以为是,那么就可以避免一些伤害,并且可以改善健身效果。

5种“无用的”健身行为,影响训练效果,又容易受伤,看你做了多少?

1,训练前请勿热身

很多人直接去健身房锻炼身体,进行举重训练,完全忽略了热身的重要性,这样的人在训练过程中更容易受伤。

热身是为了防止关节扭伤,加速人体的血液循环,让人体进入运动状态,并使关节和子午线具有弹性。进行锻炼之前,动态伸展需要5分钟,而慢跑则需要10分钟,这是促进身体运动的必要条件。

2,运动时不要喝水

在健身过程中,一些新人认为他们不能喝水。这是常识性错误。运动时,身体会流失,水分会流失,身体会脱水,从而影响运动效果。

在训练过程中,您应该用小嘴补充水,而不是在运动后灌溉水,这样您的胃就会受到刺激,并且不能严重呕吐。

3。追求重物

健身房里不乏人。他们想更加有力地展现自己,他们会盲目地选择一个很大的重量,但是危险也在这里。盲目地使用重物的人,很容易伤害自己,轻则是拉伤肌肉,严重的会直接导致死亡。

在健身房进行重量训练时,以动作标准为前提,在有人护理的情况下,要根据自己的能力选择合适的体重。健身不是为了伤害,也不是为了别人而负重,所以不要盲目比较健身老手。

4,没有控制饮食

有人认为,由于我坚持锻炼,所以饮食控制得不好也没关系。如果坚持运动,可以改善身体健康并避免发胖。这种想法也是错误的。

俗话说,吃三分,吃七分,饮食就跟不上,那你的训练也很难达到目的。肌肉生长需要高蛋白,低脂的环境。如果您总是吃一些油炸,营养丰富的食物,那么人体将无法吸收足够的能量和营养,您的身体状态将变得越来越差。

5,经常熬夜

许多人习惯熬夜,他们的工作时间表很不规律。这种工作习惯不利于身体健康。熬夜会抑制人体荷尔蒙的正常分泌,使人体的新陈代谢更加紊乱,并且无法保证肌肉的生长和恢复。

在健身期间,饮食,练习和睡眠是必不可少的。健身人士必须特别确保良好的睡眠。早睡,早起,熬夜,这将增加身体的穴位,更快地锻炼肌肉,并改善体质和质量。延缓衰老的发作!

一些专用于共享健身信息的信息,教人们增加肌肉,增强力量,减少脂肪,塑造体形,让您用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

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为什么做同样的健身,有些人变得很快,而有些人却没有效果?

由于适应过程的影响,总会有人犯错误。有些错误可以完全避免,因为它们都是常识性错误。只要您科学地了解健身知识,不要自以为是,那么就可以避免一些伤害,并且可以改善健身效果。

5种“无用的”健身行为,影响训练效果,又容易受伤,看你做了多少?

1,训练前请勿热身

很多人直接去健身房锻炼身体,进行举重训练,完全忽略了热身的重要性,这样的人在训练过程中更容易受伤。

热身是为了防止关节扭伤,加速人体的血液循环,让人体进入运动状态,并使关节和子午线具有弹性。进行锻炼之前,动态伸展需要5分钟,而慢跑则需要10分钟,这是促进身体运动的必要条件。

2,运动时不要喝水

在健身过程中,一些新人认为他们不能喝水。这是常识性错误。运动时,身体会流失,水分会流失,身体会脱水,从而影响运动效果。

在训练过程中,您应该用小嘴补充水,而不是在运动后灌溉水,这样您的胃就会受到刺激,并且不能严重呕吐。

3。追求重物

健身房里不乏人。他们想更加有力地展现自己,他们会盲目地选择一个很大的重量,但是危险也在这里。盲目地使用重物的人,很容易伤害自己,轻则是拉伤肌肉,严重的会直接导致死亡。

在健身房进行重量训练时,以动作标准为前提,在有人护理的情况下,要根据自己的能力选择合适的体重。健身不是为了伤害,也不是为了别人而负重,所以不要盲目比较健身老手。

4,没有控制饮食

有人认为,由于我坚持锻炼,所以饮食控制得不好也没关系。如果坚持运动,可以改善身体健康并避免发胖。这种想法也是错误的。

俗话说,吃三分,吃七分,饮食就跟不上,那你的训练也很难达到目的。肌肉生长需要高蛋白,低脂的环境。如果您总是吃一些油炸,营养丰富的食物,那么人体将无法吸收足够的能量和营养,您的身体状态将变得越来越差。

5,经常熬夜

许多人习惯熬夜,他们的工作时间表很不规律。这种工作习惯不利于身体健康。熬夜会抑制人体荷尔蒙的正常分泌,使人体的新陈代谢更加紊乱,并且无法保证肌肉的生长和恢复。

在健身期间,饮食,练习和睡眠是必不可少的。健身人士必须特别确保良好的睡眠。早睡,早起,熬夜,这将增加身体的穴位,更快地锻炼肌肉,并改善体质和素质。延缓衰老的发作!

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