夏季锻炼 以温柔运动为主

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发布时间:2016/6/27 17:56:05来源:健身指南

谈到夏季健身,由于气候原因,人体的体力消耗大大增加。在这样恶劣的天气条件下,如果每个人都没有科学合理地安排健身计划和锻炼,结果可能不是很理想,那么我们应该如何合理地安排夏季的健身计划呢?夏季锻炼 以温柔运动为主

Summer fitness最好选择早晚气温较低的时间,因为在这段锻炼时间里身体的肌肉粘度最弱,关节的柔韧性也相对较强,可以达到非常科学的训练目的。 如果你在中午11点到下午4点这段炎热的时间锻炼,你不仅不能达到良好的锻炼目的,还会伤害你的身体。

有人建议在夏天做更多的“适度运动”。有许多形式的“适度锻炼”,如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、爬山、秧歌、交际舞、保龄球等。他们的共同特点是强度低、节奏快、时间长、不间断、无高难度技巧和容易坚持。 长期坚持“适度运动”可以逐渐增加体内血红蛋白的量,提高机体抵抗力,延缓衰老,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,预防动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。 “适度运动”属于有氧运动,可以提高身体的摄氧量和心肺功能。个人可以根据自己的喜好进行选择,但建议每次锻炼后不要感到累。 研究表明,有氧运动不仅可以降低患严重疾病的风险,加快受伤或患病后的恢复,还可以降低摔跤的风险,因为有氧运动保持肌肉的能力、平衡和协调。

运动后不要立即洗冷水澡或吹电风扇,打开空 由于全身所有组织和器官的新陈代谢加快,运动后皮肤中的毛细血管大大扩张,如果此时立即洗冷水澡或吹动电风扇,毛细血管会在遇到寒冷时立即收缩,汗腺会关闭,这不仅会让人感到更加炎热和难以忍受,还会扰乱体内器官的正常功能,使其容易感冒和感冒。

夏季锻炼 以温柔运动为主