几个控制食欲的妙招

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发布时间:2016/6/27 17:来源:健身指南

事实上,我们希望与食欲和平共处。有食欲不是一件坏事,这表明我们是健康和正常的。任何看到美味食物的人都会表现出真诚的爱,而不是把食欲视为减肥的天敌,在我们心中左右摇摆,努力让自己难堪。 以下是一些控制食欲的巧妙方法。

按时进食能有效控制食欲

忍受饥饿,直到你再也忍受不了才进食,这对减肥有好处。 事实上,这是一个大错误。 这种做法不仅伤害身体,还会反弹。当一个人真的饿到不能吃东西的时候,他或她会开始狼吞虎咽,直到吃不下为止。更别说她吃了多少食物,光是这种进食速度就会给肠胃带来一定的负担。 此外,暴饮暴食不利于身体的新陈代谢,会导致体内脂肪的积累。 这最终会导致暴饮暴食和体重增加,所以控制食欲的第一步是在你饿的时候吃东西,而不是推迟吃饭时间。

缓慢吞咽有助于加速消化

吃饭时,慢慢吃,慢慢咽,尽可能延长吃饭时间。 根据研究,如果你咀嚼同样的食物更多次,你会损失更少的卡路里。 因为食物的热量会在唾液的帮助下消耗其中的一部分。 当我们慢慢咀嚼食物时,人体会发出饱胀的信号,告诉我们不要再吃了,从而抑制食欲,达到减肥的目的。 因此,如果你在吃饭时尽可能仔细咀嚼,你可以帮助消耗卡路里,加速食物消化。

放松和进食有助于控制食物摄入

有些MM喜欢在不开心的时候暴饮暴食,这就是所谓的“化悲痛为食物摄入”。这通常是肥胖的一个重要原因。 压力通常会影响一个人的情绪。如果他心情不好,他会盲目进食,不知不觉地吃得太多。 此外,MM人喜欢吃炸薯条、苏打水和冰淇淋来发泄他们的情绪。这些食物是高热量食物,所以这是脂肪积累的一个重要原因。因此,为了他们自己,他们应该尽量避免在压力下进食。 因此,保持良好的心情不仅能使食物美味可口,还能有效控制食欲。

饭前吃水果或糖会降低食欲。

一些研究发现饭前吃水果或糖可以降低食欲,避免摄入过多卡路里。 这是因为水果含有更多的纤维素,纤维素进入肠胃后会随着水膨胀,给人一种饱胀感,从而降低食欲,防止摄入过多卡路里。 糖会增加身体的饱腹感,降低食欲。 因此,你不妨在吃之前吃一些水果或糖果,以减少你吃的食物量。 然而,我们应该注意糖的摄入。如果我们吃得太多,就会有相反的效果,因为摄入了太多的卡路里。

有选择地吃零食来控制食欲

大多数人喜欢吃东西。如果他们想放弃零食,这无疑是一件非常痛苦的事情。 然而,零食大多是高脂肪和高热的食物,这对减肥有害无益。 所以我们不妨用低热量高纤维含量的食物来代替零食。 这样,它不仅对身体有益,而且能有效增加饱腹感和减少食欲。 例如,小吃中的蚕豆营养丰富,而且膳食纤维能促进胃肠蠕动,所以是一种很好的减肥小吃。 此外,它热量低,容易让人感到饱,从而控制食欲。